에너지 넘치는 대학생들을 위한 운동 크로스핏

?<크로스핏, 출처: http://www.crossfitnavigate.com/crossfit >

대학교 생활이 아무리 바쁘더라도 건강과 체력을 위해서라도 '규칙적인 운동'은 꼭 필요합니다.

남학생들은 헬스장에서 웨이트를 하거나  각자 좋아하는 운동이 있어 시간을 내서 운동을 하는 편이지만, 여학생들은 헬스장에 가더라도 러닝머신이나 싸이클을 하는게 대부분이며 이마저도 지루해서 꾸준히 다니는 학생이 몇 되지 않습니다.

그래서 오늘은 누구나 지루하지 않게 신나게 할 수 있으며, 대학생들만의 주체할 수 없이 넘치는 에너지를 마음껏 발산할 수 있는 운동을 소개해드리려고 합니다.

바로 "크로스핏(Crossfit)"입니다.

크로스핏은 여러 종목의 운동을 섞어서 한다는 뜻의 크로스 트레이닝(cross training)과 신체의 활동을 뜻하는 피트니스(fitness)의 합성어입니다.  

크로스핏은 미국에서 경찰 특공대, 군인, 소방관 등의 훈련을 위해 고안된 운동인데요, 근력운동과 유산소 운동을 적절하게 섞어 매일 매일 다른 WOD(Workout of day)를 가지고 운동하는 특징을 가집니다. 

고강도 운동이기 때문에 짧은 시간동안 많은 에너지를 소비 할 수 있으면서도 개인의 체력에 맞게 강도를 조절하기 때문에 누구나 즐길 수 있습니다.

<크로스핏 체육관, 출처: http://www.crossfit19north.com >

쉬운 이해를 위해 실제로 행해지는 크로스핏 클래스의 WOD를 예를 들어 설명하겠습니다.

클래스 마다 다르겠지만 약 10명 정도의 인원이 한 클래스를 듣습니다.

오늘의 WOD는  스쿼트, 런지, 버피, 그리고 싯업 4가지 동작을 각각 50개씩 하는 것으로 구성되어있습니다.

그럼 약 5분 정도 몸을 풀고, 15분 정도 오늘의 WOD 동작을 연습합니다. 연습하는 시간동안 정확한 자세와 방법을 배웁니다.

그리고 약 20분 동안 오늘의 WOD를 수행합니다. 

정해진 동작을 최대한 빠른 시간 내에 하는 것이기 때문에 개인에 따라서 10분~20분 정도 걸립니다.

오늘의 WOD를 끝낸 후에 마무리 운동을 10분정도 수행합니다.

쉬는 시간을 포함하여 크로스핏은 1시간 정도만 걸리는 짧은 운동입니다.

하지만 그 강도는 2~3시간 운동하는 것과 비슷하기 때문에 효과는 매우 높습니다.

 

오늘의 WOD는 매일 매일 달라지며,  위의 예시처러 특정 동작의 횟수를 짧은 시간내에 채우는 것이 있고, 주어진 시간 내에 최대한 많은 횟수의 동작을 수행하는 WOD도 있습니다.

<크로스핏 운동, 출처: http://www.crossfitfuengirola.com >

최대 장점은 매일매일 다른 WOD를 하기 때문에 전혀 지루하지 않습니다.

그리고 10명 정도의 사람들과 화이팅을 외쳐가며 같이 하기 때문에 더 열심히 하게 됩니다.

비록 힘들지만 그 만큼 운동 효과가 뛰어나고, 유산소 운동 외에 혼자 하기 힘든 근력 운동도 병행된다는 장점이 있습니다.

또한 힘든 목표를 끝까지 수행하게 되면서 얻게 되는 성취감과 이로인한 스트레스 해소 또한 크로스핏의 장점입니다.

 

다음은 리복 크로스핏에서 크로스핏을 소개하는 영상입니다.

폭발하는 젊은 에너지만 도전할 수 있다는 크로스핏, 한번 도전해 보는게 어떨까요?